Semana 1: Planejamento e Mentalidade

Ok, vamos começar olhando para dentro. 

Por isso, a semana 1 é sobre olhar pra você com honestidade e criar um plano real pra viver seu glow up.

💡 Por que começar pelo planejamento?

Porque sem direção, a gente acaba girando em círculos. E não tem nada mais frustrante do que se esforçar, tentar mil coisas, e não ver resultado nenhum. 

Então nessa primeira semana, você vai parar, respirar e pensar: 

O que EU quero mudar na minha vida nos próximos 30 dias?

Dedique um tempo sério para isso. 

Esqueça o que as pessoas acham que você deveria fazer, esqueça o que está bombando no TikTok. 

Pense no que VOCÊ quer.

✅ Tarefas da Semana 1:

1. Definido metas com intenção

Nada de “quero mudar tudo”. Vamos ser específicas. Aqui vão algumas ideias de metas pra te inspirar:

• Seguir o guia Como Viver um Glow Up em 30 Dias até o final.

• Ler um livro até o fim do mês.

• Finalizar o TCC.

• Viajar para uma cidade vizinha.

• Diminuir a ansiedade.

• Postar 4 vídeos no canal.

• Começar uma reserva de emergência.

📍Se você estiver começando, escolha até 3 metas reais pra esses 30 dias. 

Pense no que você quer sentir quando terminar o mês.

2. Torne sua meta real

Quando você anota uma meta, dá forma e direção ao que antes era só uma ideia solta. 

Isso é o primeiro passo pra tornar algo real. 

É como se você dissesse pro seu cérebro: Isso é importante. 

Além disso, anotar clareia o que você realmente quer, ajuda a visualizar o caminho e reduz a ansiedade. 

Você para de carregar o peso mental de tudo e começa a focar no que realmente precisa ser feito. 

Quem escreve, realiza. Quem organiza, avança. Então, tire as metas da sua cabeça.

Entre na área de Minhas Metas dentro do Glow Up+ para anotar suas metas clicando aqui!

Você vai acessar uma tela parecida com essa:

Ao clicar no botão verde Nova Meta, vai abrir para você adicionar sua meta para ser acompanhada.

• Coloque um título que faça sentido para sua meta.
• Adicione a data de quando quer realizar.
• A categoria ajuda na organização das metas.
• O progresso vai ser alterado conforme o tempo e as atividades que você for finalizando para alcançar sua meta.
• Na descrição, quanto mais detalhes melhor, isso vai te ajudar no decorrer dos dias a se lembrar de tudo o que precisa ser feito.

💖 Dica:  Acesse suas metas pelo menos uma vez por semana. Se necessário, atualize o progresso de cada meta.

3. Monte seu quadro dos sonhos (vision board)

Comece separando imagens que te motivam, que representam seus objetivos de glow up (uma pessoa se exercitando, uma casa arrumada, uma praia relaxante, o que fizer sentido pra você).

Com as imagens escolhidas, entre na área Quadro dos Sonhos, clicando aqui! 

Adicione as imagens e se quiser uma descrição pra te motivar ainda mais, pra quando voltar a olhar seu quadro dos sonhos.

💖 Dica: Coloque um alarme no seu celular para lembrar você de ver seu mural todo dia no começo da manhã ou à noite. 

Isso vai ajudar seu cérebro a visualizar a transformação antes mesmo dela acontecer.

4. Organize seus hábitos atuais

Vamos entender como está vivendo agora.

Pegue um dia comum da sua semana e anote tudo o que faz desde que acorda até ir dormir. 

Reflita sobre:

• O que toma mais tempo?

• O que tá te atrasando ou te deixando cansada?

• Quais hábitos estão te aproximando ou te afastando das suas metas?

Depois disso, pense em pequenas trocas que já pode começar a fazer. Por exemplo:

• Trocar 20 minutos de scroll nas redes por leitura.

• Dormir 30 minutos mais cedo.

• Dedicar 30 minutos por dia ao novo projeto.

• Preparar sua roupa do dia seguinte na noite anterior.

Você já pode ir adicionando esses novos hábitos na área de Rastrear Hábitos, clicando aqui!

É bem simples, após clicar no botão verde Novo hábito, você colocar o título do hábito que você quer rastrear: 

Depois que salvar seu novo hábito, ele vai aparecer na lista, com os dias para fazer check-in. 

Cada dia que conseguir cumprir um hábito você faz o check-in, clicando no dia e depois no botão Salvar Check-in.

Com isso, o gráfico será atualizado e mostrará seu progresso no decorrer do mês para cada hábito. 

Você pode adicionar quantos hábitos quiser. 

💖 Dica:  Acesse o rastreador de hábitos pelo menos uma vez por dia. 

Pode ser à noite ou pela manhã, para dar check-in nos hábitos e acompanhar o progresso no decorrer da semana.

5. Organize suas tarefas do dia

Seguindo com a organização pessoal, vamos iniciar com sua lista de tarefas diárias, para deixar sua mente livre e seu dia mais organizado e produtivo.

Não adianta querer viver um novo estilo de vida se você vive na bagunça, esquecendo coisas ou procrastinando, certo?

Se você já fez as tarefas dos passos anteriores, pode adicioná-las na sua lista e marcar como concluídas:

• Definir metas para viver um glow up em 30 dias.
• Fazer um quadro dos sonhos.
• Mapear novos hábitos.

Acesse a Lista de Tarefas, clicando aqui!

É bem fácil, após clicar no botão Nova tarefa, você coloca as informações igual da imagem abaixo:

Aqui é bem simples mesmo, coloca o título da tarefa, a data que pretende finalizar, o horário de início e conclusão. 

O status você pode escolher entre:

• Concluída: Para tarefas que você já finalizou no dia.
• Pendente: Tarefas que você ainda vai começar ou finalizar dentro do prazo de entrega. 
• Atrasada: É para quando não consegue iniciar ou finalizar na data de entrega. Sugestão: Ela pode entrar como prioridade na sua lista no dia seguinte.

Depois de clicar no botão Salvar no final, você vai ter uma lista parecida com essa:

Após concluir uma tarefa, você pode editar clicando nos 3 pontinhos ao lado do título e editar o status para concluída.

💖 Dica:  Lembre de acessar sua lista de tarefas pelo menos uma vez por dia, para atualizar o status de cada tarefa e cadastrar as tarefas do dia seguinte.

🪞 Reflexão da Semana

📌 O que está te impedindo viver seu novo estilo de vida?

Seja sincera com você mesma. 

Pode ser medo de fracassar, vergonha de tentar, preguiça, falta de organização… tudo isso é normal. 

Mas reconhecer já é o primeiro passo pra mudar.

Reflita sobre as perguntas:

• O que você sente quando pensa em mudar?

• Qual seria o primeiro passinho (pequenininho mesmo) que você consegue dar ainda essa semana?

💖 Dica para semana:

Não espera a motivação aparecer, porque ela não vai. 

Você não precisa estar 100% animada pra começar, só precisa começar. A motivação vem com a ação e não o contrário.