Semana 2: Crescimento Espiritual e Intelectual
Depois de organizar seus planos e dar os primeiros passos, agora é hora de olhar pra dentro.
Aqui é o momento de se conectar com você mesma, com sua fé (independente da religião ou crença), e de alimentar a sua mente com coisas boas.
Você vai fortalecer seu emocional, começar a desenvolver hábitos de autoconsciência e entender como transformar seus pensamentos pra que eles joguem a seu favor.
💡 Por que cuidar da mente e do espírito?
Porque pensamentos bagunçados, crenças limitantes e uma mente negativa sabotam qualquer progresso.
Se você quer realmente viver um glow up, precisa cultivar dentro de si um espaço mais leve, mais calmo e mais positivo.
É tipo arrumar uma casa: Antes de decorar, tem que limpar, organizar e jogar fora o que não serve mais.
✅ Tarefas da Semana 2:
1. Tenha um devocional diário (ou ritual de conexão)
Isso pode ser:
Orar.
Meditar.
Escrever um diário de gratidão.
Ler um trecho da Bíblia ou de um livro espiritual.
Ou simplesmente parar 5 minutos pra respirar fundo e refletir.
O importante aqui é criar um momento seu com você mesma, pra se conectar com o que realmente importa e silenciar o barulho do mundo.
💖 Dica: Use esse momento no início do seu dia, ou antes de dormir. Aproveite para escrever, como você se sentiu depois.
Clique aqui para acessar as leituras do Devocional.
Depois de clicar no botão Nova leitura, vai aparecer para você adicionar as informações:
Pra simplificar, você coloca o título do que foi feito, a data e faz uma anotação. Como se fosse um diário. Após salvar você vai para lista igual a tela abaixo:
E assim, você vai criando um histórico das suas atividades de devocional dia após dia.
Se você quiser acompanhar os dias que conseguiu cumprir essa tarefa, adicione como um hábito no seu rastreador de hábitos, que vimos na semana 1.
2. Comece ou continue a leitura de um livro transformador
Ler pode mudar sua perspectiva, abrir sua mente e até curar feridas antigas. E você não precisa ler por horas, 15 minutos por dia já fazem diferença.
Aqui vão algumas sugestões que têm transformado a vida de muita gente:
📚 Hábitos Atômicos – James Clear.
📚 O Poder do Hábito – Charles Duhigg.
📚 Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso – Carol S. Dweck.
📚 A Bíblia – (comece pelos Salmos e Provérbios se quiser leveza e sabedoria prática).
📚 A Coragem de Ser Imperfeito – Brené Brown.
Se preferir, vale também escutar audiolivros ou podcasts de desenvolvimento pessoal.
Entre na área da Biblioteca clicando aqui, para adicionar o livro que você escolheu.
É bem fácil, após clicar no botão Nova leitura, você adiciona as informações do livro, igual na imagem abaixo:
Se você já tiver começado a leitura e preencher o número da página que está lendo, ele já mostra a porcentagem da leitura. E a cada dia você pode ir atualizando até fechar 100%.
Depois de colocar as informações é só clicar em salvar no final. Em seguida, você vai para biblioteca de livros, igual na imagem abaixo:
Ao clicar em Acessar todas as anotações, você vai para lista com as anotações feitas no decorrer da sua leitura.
Por exemplo: Você está lendo o guia Como viver um glow up em 30 dias. E quer fazer anotações para cada semana, então é só adicionar as notações como se fosse para um capítulo:
No título poderia ser Semana 1 e no campo anotações, descrever sobre o aprendizado e evolução da semana.
E na lista de anotações você pode ver tudo que já escreveu sobre aquela leitura.
3. Pratique o “mindset positivo”
Não é fingir que tá tudo bem o tempo todo. Também não é viver num mundo cor de rosa, ignorando os problemas.
Mindset positivo é sobre escolher um pensamento mais saudável e construtivo, que te fortalece mesmo nas dificuldades.
É olhar pra uma situação difícil e pensar:
Tá difícil agora, mas eu sei que sou capaz de aprender e melhorar.
🧠 Como praticar no dia a dia?
✅ Esteja atenta ao que você pensa. Quando surgir um pensamento negativo ou depreciativo, pare e se pergunte:
Eu falaria isso pra minha melhor amiga?
Se a resposta for “não”… então por que falar pra você mesma?
✅ Reescreva seus pensamentos. Escreva a versão negativa, depois transforme ela numa afirmação mais leve, positiva e realista.
Por exemplo:
Sou péssima nisso -> Estou aprendendo e melhorando a cada tentativa.
Eu nunca consigo manter hábitos -> Estou aprendendo a manter hábitos melhores a cada dia.
Comece a observar seus pensamentos ao longo do dia e escreva suas versões fortalecedoras.
✅ Use afirmações positivas com intenção. Escolha 1 a 3 frases que te representem e repita todos os dias, de manhã ou antes de dormir. Pode ser algo como:
Eu sou suficiente do jeito que sou.
Eu tenho coragem de mudar a minha vida.
Eu mereço viver uma vida bonita, leve e extraordinária.
✅ Evite comparações. Seu glow up é seu. A comparação é um dos maiores ladrões de autoestima, e quase sempre injusta.
Cada pessoa tem seu tempo, seu caminho e suas lutas. Foca em melhorar a sua versão, não em copiar a de alguém.
🪞 Reflexão da Semana:
📌 Qual foi a principal lição que você aprendeu com suas leituras ou momentos de silêncio até agora?
📌 Como sua mente tem influenciado suas ações no dia a dia?
💖 Dica para semana:
Você não precisa ser 100% espiritualizada, perfeita ou cheia de sabedoria pra começar. Só precisa estar aberta a aprender e a crescer.
A verdadeira transformação começa quando a gente aceita que não sabe tudo, mas quer evoluir um pouquinho por dia.