Semana 3: Autocuidado

Se você chegou até aqui e realizou as tarefas das semanas anteriores, parabéns! 🎉

Você já está vivendo seu glow up. Já organizou sua mente, entendeu suas metas e começou a limpar o terreno interno. 

Agora, é hora de olhar com mais amor pra sua rotina física, pro seu corpo, pro seu estilo de vida.

E aqui vai uma dica: Autocuidado não é luxo, é necessidade.

Quando você se cuida, você manda um recado pro seu cérebro: Ei, eu sou importante. Eu mereço atenção, carinho e prioridade.

Não importa se você vai cuidar da pele com receitinhas caseiras ou se vai tirar um tempo pra dançar no seu quarto, o que importa é se colocar em primeiro lugar, mesmo que por 15 minutos do seu dia.

✅ Tarefas da Semana 3:

1. Crie sua rotina de beleza (e faça dela um ritual de amor próprio)

Você não precisa ter mil produtos caros. Pode começar com o que tem!

Skincare, cabelo, maquiagem, unhas… Tudo isso pode ser só um novo hábito, que pode se tornar um ritual de reconexão com você mesma.

Quando você cuida de si com intenção, com carinho e presença, isso muda até a energia com que você se apresenta ao mundo.

É sobre olhar no espelho com mais gentileza e dizer: 

Hoje eu escolho me tratar com amor.

Transforme esses minutinhos em algo que te conecte com o presente e com seu corpo.

✨ Como criar esse momento especial?

✅ Comece simples. Você não precisa de mil produtos ou de uma bancada profissional. O essencial é fazer com intenção.

Monte uma rotina matinal e/ou noturna que funcione pra você, e que dê prazer.

Exemplo de rotina básica:

• Lavar o rosto com um sabonete suave.

• Passar um tônico ou água micelar.

• Aplicar um hidratante (facial e labial).

• Protetor solar de manhã / óleo facial à noite.

• Um perfume leve ou body splash que você ama.

✅ Use esse tempo pra se reconectar com você. Enquanto estiver passando seus produtos, se olhe no espelho com atenção.

Respira fundo. Faz desse momento algo seu. Coloca uma playlist legal. 

Pensa: Como posso demonstrar amor por mim mesma agora?

✅ Teste produtos que funcionam pro seu tipo de pele e cabelo. O ritual é seu. Não precisa seguir trends de internet, precisa entender o que te faz bem.

Faça uma lista de quais produtos te deixaram com a pele mais viçosa, o cabelo mais leve, ou que te deram aquele up de autoestima.

✅ Inclua outros cuidados que te fazem se sentir bem. Pode ser:

• Fazer as unhas em casa com calma.

• Usar uma máscara facial enquanto lê.

• Esfoliar os lábios ou o corpo.

• Aplicar um óleo no cabelo e deixar agir como um spa.

💖 Dica: Não trate a sua beleza como obrigação. Trate como um presente que você se dá todos os dias, mesmo que por 10 minutinhos.

É nesse momento que você vai sentir: Eu sou prioridade. Eu me escolho.

2. Cuide da sua alimentação e hidratação

A forma como você se alimenta tem impacto direto em como você se sente. 

Já percebeu que depois de um dia com comidas mais leves e naturais, você se sente mais disposta, com a pele até mais bonita?

E o contrário também é real, quando a gente abusa do açúcar, fritura ou pula refeições, vem o cansaço, o inchaço, a ansiedade...

A ideia é fazer escolhas melhores com leveza, entendendo que a alimentação faz parte do seu autocuidado.

Comece pelo básico: Incluir mais alimentos de verdade no seu prato. Frutas, legumes, verduras, grãos...  Tudo isso pode fazer parte do seu dia. 

Você não precisa mudar tudo de uma vez. Que tal adicionar uma fruta no café da manhã ou trocar um snack ultra processado por um lanche caseiro?

E outra coisa que a gente esquece: hidratar-se!

Beber água é um dos gestos mais simples e poderosos de autocuidado. Faz bem pra pele, pro cabelo, pro foco, pro intestino… 

Sério, parece besteira, mas a diferença é real. Um corpo desidratado fica mais cansado, a pele perde o viço, e até o humor sente.

Se você tem dificuldade de lembrar de beber água, aqui vão algumas dicas:

• Ande sempre com uma garrafinha.

• Adicione um hábito para beber água durante o dia. 

• Deixe um copo visível nos lugares onde você passa mais tempo.

E se a água pura não desce fácil, tudo bem! 

Você pode dar um toque especial com rodelas de limão, hortelã, pedaços de gengibre ou até chá gelado sem açúcar. 

Se alimentar e hidratar com consciência é escolher energia, vitalidade e presença. E isso faz parte do seu glow up.

3. Mexa seu corpo com prazer, não com obrigação

Exercício físico não precisa ser uma tortura. Experimente mexer o corpo de um jeito que te dê prazer, que te energize e que combine com o seu estilo de vida.

Muita gente associa atividade física com obrigação, com academia pesada ou com aquele sentimento de “tenho que queimar calorias”. 

Mas o foco nesse glow up é outro: Se movimentar pra liberar energia, cuidar da saúde, aliviar o estresse e, principalmente, se sentir viva no seu corpo.

Se exercitar regularmente melhora o humor, dá mais disposição e ainda faz super bem pro sono, pro foco e até pra autoestima. 

E sabe o que é melhor? Você pode começar de forma leve, sem equipamentos, sem gastar, e no conforto da sua casa.

💡 Ideias de atividades que você pode experimentar:

• Caminhada ao ar livre: Além de movimentar o corpo, dá um up no humor. Coloca sua música favorita, foca na respiração e aproveita o momento.

• Alongamento ou yoga: Ótimo pra quem sente muito estresse ou tensão. Alonga o corpo e acalma a mente.

• Dança livre: Feche a porta, aumente o som e se joga na sua playlist. Dançar é terapêutico e libera muita endorfina.

• Pular corda, subir escada, brincar com seu pet ou filhos: Tudo isso conta como movimento!

📆 Dica prática:

Tente agendar seus momentos de exercício como um compromisso com você mesma. Se possível, pelo menos, 2 ou 3 vezes por semana já faz muita diferença.

Escolha dias e horários que funcionam pra sua rotina e trate esse tempo como prioridade.

Você pode adicionar sua rotina de treino clicando aqui!

Ao clicar em Novo treino é só adicionar as informações do que vai fazer:

Depois de salvar, você vai ter uma lista com os dias da semana que você escolheu para se exercitar. Você pode adicionar um novo item no Rastreador de Hábitos para acompanhar sua evolução no decorrer do mês.

Aliás, você também pode fazer uma avaliação específica de bem-estar físico, para ir acompanhando. Clicando aqui!

É bem fácil de adicionar uma avaliação:

Você escolhe o período que deseja fazer, por exemplo: A cada 15 dias, uma vez no mês, a cada três meses e assim por diante.

 Após salvar, vai aparecer a lista com histórico de todas as suas avaliações feitas:

🪞 Reflexão da Semana:

📌 Como você se sente depois de dedicar tempo ao autocuidado?

📌 Qual hábito novo te deixou mais feliz consigo mesma?

Se quiser, tire uma foto sua nesses momentos de autocuidado, não pra postar, mas pra registrar sua evolução. 

Um dia você vai olhar pra trás com orgulho dessa versão de agora.

💖 Dica para semana:

Não se compare com ninguém. Cada corpo é único, cada rotina tem sua realidade. 

Seu glow up é só seu, e não precisa ser bonito no feed, precisa dar resultados na vida real ✨